1、日晒时间应适度

日晒是一种自然的疗法，适量的日晒能有效促进人体皮肤维生素D的合成，增强免疫力，防治骨质疏松等疾病。但是过度日晒会破坏皮肤弹性纤维，使皮肤变得粗糙暗沉，甚至诱发皮肤癌等疾病。因此，日晒时间的控制非常重要。

根据专家的建议，每天应进行适量日晒，可分为早晨、中午和下午3段时间，每次10-20分钟。而夏季的中午阳光十分强烈，应尽量避免在此时段进行日晒活动。此外，孕妇、幼儿和老年人的皮肤较为脆弱，应该避免过度日晒。

2、适当选择日晒区域

适当选择适合日晒的场所和时间也是非常重要的。日晒最好在阳光充足的房间或户外。在家里，可以打开窗户或者选择露天平台、阳台等地方进行日光浴。户外日光浴既可以晒在草地、沙滩等地面也可以晒在爬山、登高等自然地形的山坡上。这样能够保证施行日光浴的最佳效果。

需要注意的是，在日晒活动中也要注意安全，一定不要待在虫子或细菌较多的地方，也不要待在阳光直射的屋顶下。同时要保持通风，避免日晒过度引起的身体不适。

3、身体状况和需求不同应有选择性

对于不同的人群，日晒需求也是不同的。例如，长期缺乏阳光的人群和皮肤瘙痒、病变的人群，应适当增加日晒训练时间，但必须遵循缓慢逐步的原则。而血管疾病患者和眼科疾病患者则应避免太阳光直接暴晒，通过仰望阳光、看远山等间接的方式来享受阳光的益处。

同时，不同的季节和天气状况也需要不同的选择，例如在冬季和阴雨天气，日晒的效果就会大打折扣，这时可以增加进食含丰富维生素D的食物来作为日晒的辅助手段。

4、小贴士

最后，小编给大家提供一些日晒的小贴士：

• 保持心情舒畅、正确的站姿和呼吸；
• 晒前须用防晒霜或遮挡物保护皮肤；
• 日晒后应注意补水保湿以及避免长时间坐卧；
• 在日晒训练的过程中，逐渐适应日光的强度，不要过度挑战身体。

只有正确合理地享受阳光，才能使人体的健康得到有效的保障，以及心情得到的更为舒畅。