1、起因分析

脚踝扭伤是指脚踝关节受到外力撞击或扭转过度，导致软组织损伤和韧带拉伤等现象，是常见的创伤伤害。一般来说，比如在行走、跑步、慢跑、足球、篮球等运动中，如果一个人的手脚配合不当或者出现偏差，很容易导致脚踝扭伤。

2、治疗方法

如果脚踝扭伤没有肿胀且疼痛不严重，可以考虑采用以下自我治疗措施：

1. 休息：休息是最重要的自我治疗措施。在扭伤后的头几个小时内，需要让脚踝休息并避免使用受伤的脚走路。如果需要行走，可以使用拐杖或者轻便的脚踝支撑器。

2. 疼痛缓解：可以用冰袋敷在脚踝上，每次持续时间为20-30分钟，每天3-4次。也可以使用止痛药，但是要在医生的指导下使用。

3. 穿着适合的鞋子：脚踝扭伤的人需要穿着合适的鞋子，这有助于保护和支撑脚踝，并减少脚踝扭伤的风险。

3、恢复时间

脚踝扭伤的康复时间取决于许多因素，例如伤势的严重程度、受伤时的身体状况、康复措施的有效性以及个体差异等因素。通常情况下，轻微的脚踝扭伤需要1-2周的时间康复，中度的脚踝扭伤需要3-4周的时间康复，而严重的脚踝扭伤需要6周以上的时间康复。

4、预防措施

预防脚踝扭伤的最好方法是尽量避免或减少运动或活动时的危险因素，如穿着合适的鞋子、选择平稳和无障碍的运动场地、正确踩地等。此外，增强脚部肌肉力量也可以预防脚踝扭伤的发生。