1、有氧运动需要多久

有氧运动是指需要依靠氧气供应以才能进行的运动，如慢跑、游泳、骑车等。

根据美国运动医学会的建议，成年人应进行150分钟以上的中等强度的有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动，每周至少进行五次。

而如果时间较为紧张，每周三次30分钟的中等强度有氧运动也可以有效提高身体健康水平，例如让心肺功能、血压、血糖等指标得到改善。

2、无氧运动需要多久

无氧运动是指需要依靠糖原及磷酸肌酸等有限的能源进行的运动，如举重、俯卧撑、蹲跳等。

无氧运动的时长和次数，需要根据个人体质和目的而定。如果是为了增肌，可以每周3-4次，每次训练30-60分钟；如果是为了增强肌肉耐力，可以每周2-3次，每次训练20-30分钟。

无氧运动需要合理搭配、逐渐增加重量和难度，避免过度疲劳，同时给身体充足的休息时间，让肌肉得到充分恢复。

3、运动前后需要多久的休息时间

在进行有氧或无氧运动之前，需要适当的热身，让身体逐渐适应运动强度。热身时间应为5-10分钟。

在运动结束后，需要进行5-10分钟的缓和活动，如慢走，帮助身体逐渐恢复至平静状态。

如果进行的是无氧运动，需要给身体足够的休息时间，让肌肉得到恢复。一般来说，每个肌群每周最好不要连续训练超过2天。

如果进行的是有氧运动，可以每周进行的5-7天，但需注意强度不能过大，否则会影响身体健康。

4、如果时间有限，如何平衡有氧和无氧训练

对于时间紧张的人群来说，如何平衡有氧和无氧训练尤为重要。

一种常见的做法是采用高强度间歇训练（HIIT），即在短时间内进行高强度有氧运动，如快跑、快走等，与短暂的无氧训练相结合，如跳绳、仰卧起坐等，让身体达到锻炼效果的最大化。

例如20分钟的HIIT训练，可分为10组，每组1分钟的高强度有氧运动与30秒的无氧训练相结合，让身体达到长时间低强度有氧运动的效果，并提高肌肉耐力。

总之，不同的训练时间、强度、种类和频率都有不同的效果，需要根据自身目的和身体状况制定合理的计划，同时注意科学安全锻炼，以达到身体健康和锻炼效果的最大化。